dieta białko

23.02.2012-dzień bez treningu rano po przebudzeniu 5 min trening brzucha Dieta 7:30 musli na mleku (~100g płatków musli / ~300ml mleka) 2x kanapka (1 bułka grahamka, pasta z kurczaka,ser żółty, gotowane jajko, szynka pomidorki koktajlowe) dodatkowo omega3 , artro stop, i aminokwasy 11:30 2x kanapka (j/w) pomarańcza ;) 13:30 fasolka po [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej (masa) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami, ostatnio od grudnia bez przerw Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : 5 posiłków dziennie w miarę równomiernie rozłożone Przeciwskazania [...]

Pamietaj zeby wszystko dopasowac pod zapotrzebowanie ! Posiłek I - 7:30 płatki owsiane/OK rodzynki/OK ALE NIE DAWAJ ICH ZA dużo (DAJ ZE 20-30G) orzechy włoskie/DAJ DO DRUGIEGO POSILKU mleko 0,5 % /OK ALE RÓWNIEŻ NIE ZA DUŻO. DAJ TLUSTSZE MLEKO banan /ZBEDNY DAJ ZE 3 JAJKA JAKO ZRODLO BIALKA I TLUSZCZU Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy /OK [...]

[...] tych kg dziennie? mi nie chodzi o przyrosty dzienne choć w 2 tyg około świątecznie zrobiło się bardzo nieciekawie.. po prostu, zacząłem ćwiczyć miałem z 57 kg prawie zawsze dieta albo 10 wskazówek waga urosła ostro, bynajmniej nie poszło w mięcho miałem przecież nawet kilka cykli redukcyjnych, bo widziałem, że zaczyna robić się nieciekawie, [...]

spalacz daruj nie masz jakiejs tony fatu wiec zbedny dobra dieta aktywnosc i fat poleci co do treningu silowego to napisz w dziale TRENING DLA POCZATKUJACYCH dieta wiec tak 5-6poslkow wegle na sniadanie i okolotreningowo jadaj weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb [...]

[...] i uzupełnienie kalorii straconych na treningu). BCAA jak masz kasę to inwestuj. Ale myślę, że na początku przygody nie ma takiej potrzeby. Kreatyna co najmniej po pół rocznym stażu na siłowni. Jeżeli chodzi o wydolność to typowo kondycyjne treningi, bieganie, sporty walki itp. Atletyczna budowa - dieta, trening i po czasie efekty będą. :-)

Jeżeli dieta jest dobra to i białko nie musi być potrzebne - białko służy do zapełniania "dziur" w diecie.

[...] 0 T:0 W:56) białko 5 Posiłek Ryz biały 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9) Warzywa 150g Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) 6 Posiłek. 125g twarogu(B: 22,5 T:4,3 W:0) Olej lniany warzywa Razem - podsumowanie - bialko 236,4 - tluszcz 149,6 g - weglowodany 460,4 g 1841,6+945,6+1346,4=4133,6 Czyli taka dieta może być już na stałe?;)

Start "cyklicznej" masy " Poziom zatłuszczenia jest jaki jest więc nie porywam się na full "bulking mode"%-). A danie sobie np pół roku masy w moim wypadku zapewne skończyło by się szybkim olaniem liczenia kcal i makro. Do wiosny 2017 testuję ten schemat Bulk = 6-8 tyg Cut = 2-3 tyg Okres masy skupiam się na postępie siłowym w głównych bojach. [...]

[...] z tym nie zgadza to spoko, przekonaj mnie że tak nie jest, a co do tych dwóch tematów to ciężko będzie :) Z jednej strony masz jak najbardziej racje, dobra i zbilansowana dieta i jest pełna pula aminokwasów :-) a z drugiej, dobra dieta pokrywa spokojnie zapotrzebowanie na białko, a jednak suple w postaci białka w prochu są przydatne chociażby [...]

Po co mu pierniczysz takie głupoty żeby brał kreatyne skoro widać, że gościu dopiero zaczyna zabawę z siłownią? Dieta i nic więcej. Po drugie piszesz, że nic oprócz diety, a za chwilę doradzasz, że po jakimś czasie może dołożyć białko... To po kij to białko skoro ma dietę ?

Dieta nie jest idealna to kreatyna mogą być pieniadze w błoto, co do stawów profilaktycznie moze być, ale jak już coś jest nie tak to nie naprawisz tego od tak suplementem. jak amsz problem yz dietą to jakieś uzupełneinie, białko/gainer,

Jak masz pieniądze to odżywka białkowa będzie najlepszym rozwiązaniem. Białko to także ryby chude czy twaróg. 2tyś kalorii na redukcji ? Jeśli tak, dałbym więcej białka, ze 2g na kg masy, nawet 2,5grama i tłuszcze na poziomie 0,5g do 1g na kg, dałbym węgli około 2g na kg, więc około 190g na dobe, byś miał paliwo a nie by organizm wyjadał sam z [...]

Jak masz pieniądze to odżywka białkowa będzie najlepszym rozwiązaniem. Białko to także ryby chude czy twaróg. 2tyś kalorii na redukcji ? Jeśli tak, dałbym więcej białka, ze 2g na kg masy, nawet 2,5grama i tłuszcze na poziomie 0,5g do 1g na kg, dałbym węgli około 2g na kg, więc około 190g na dobe, byś miał paliwo a nie by organizm wyjadał sam z [...]

[...] wiele innych źródeł niż reakcja alergiczna na białko konkretnie krowie Chasland Tą biegunke masz od samego początku brania matrixa czy nie???? Ile czasu już ją masz??? Twoja dieta nadal tak wygląda?? przed treningiem: - matrix z mleczkiem - sałatka z ryżu białego i kurczaka (hmmm, pycha) po treningu: - omlet z 6 - 9 jajek + dżem truskawkowy [...]

Ja myślałem, że odzywka to tylko dodatek jakaś suplementacja, bo ciężko chudemu przytyć, a dieta to jest to czego muszę się trzymać, ale skoro mówicie że to białko to tylko zamiennik to spoko. Rano jem np. płatki owsiane, to w tedy mogę sobie dodać białko w mleku do tego? Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-05-24 14:29:06

[...] piłka nożna, biegi długodystansowe , piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia -full osprzęt Dieta : Rotacja Węglowodanami / dieta tłuszczowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko WPC 80 Ostrovit, kreatyna PURE SFD, BATA ALANINA SFD Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

bialko / gainer nie jest na mase. Na mase jest dieta. Gainer badz bialko to tylko uzupelnienie diety.

[...] masło - wiśnówka ;-) Sobota 18.08 Miska: - jaja, mąka pełnoziarnista, arbuz, jabłko, masło - karkówka, ogórki kiszone, pomidory - makaron, jaja, pomidory, feta, oliwki (dieta podentystyczna) Niedziela 19.08 Miska: - jaja, płatki owsiane, arbuz, brzoskwinia - szynka wieprzowa, ogórki kiszone, ogórek świeży - mozarella, ogórek świeży ogórek [...]

PODAJ wage wzrost i btw na kg masy ciala Witam mam na imię Piotrek.Mam 17 lat i zamierzam nabrac masy :D Dieta: Śniadanie: -placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g) nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :) DODAJ orzechy wloskie, mozesz dodac tez rodzynki 2 posiłek: -4 kromki chleba razowego(ok.200g) -filet z kury (100g) -jakieś warzywka [...]